Tagline: Customize at (Settings > Tagline)
  • slide 1

Eiwitshakes Afvallen

Met eiwitshakes afvallen populairder dan ooit, eiwitten zorgen voor de opbouw van onze lichaamsstructuur en vormen een keten van aminozuren. Aan tafel met vrienden of bij de sportschool zijn al vele discussies gevoerd of je met eiwitshakes kunt afvallen en hoeveel eiwitten je lichaam precies nodig heeft. Je kunt niet aan het feit voorbijgaan dat eiwit zeer essentieel voor je lichaam is en een van de belangrijkste voedingsstoffen is.

Eiwitshakes afvallen – Populair in de sportschool.

Je moet je ervan bewust zijn dat men op sportscholen altijd gaat voor een eiwitinname in de vorm van supplementen zoals drankjes, shakes of eetwaren. Dit heeft invloed op het lichaam en verhoogt de prestaties. Veel vrouwen maar ook mannen die bij een sportschool trainen zie de voordelen van eiwitshakes als het gaat om afvallen.
eiwitshakes afvallen

De reden waarom eiwitshakes zijn aan te bevelen is, omdat je niet die constante drang voelt om iets te eten en je voller voelt dan na het eten van koolhydraten en zo kun je gemakkerlijker afslanken. Een ander voordeel van eiwitshakes is dat je energieniveau hoog blijft en dat voel je ook tijdens een (streng) dieet.

Eiwitshakes voor afvallen & soorten eiwitten

Essentiële eiwitten worden geleverd in de vorm van voedsel voor je lichaam als het lichaam ze niet zelf kan maken. Een eiwitshakes dieet is de leverancier van deze aminozuren.

Het is niet nodig deze aminozuren af te breken. Een goed uitgebalanceerd dieet zorgt voor voldoende eiwitten voor je lichaam. Eiwitsupplementen zijn zelden nodig voor gezonde mensen. Vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken omdat plantaardige eiwitten een grote bron van aminozuren zijn. De aanbevolen hoeveelheid eiwit in je dagelijkse voeding hangt af van je leeftijd en gezondheid. Twee tot vier porties met eiwitten verrijkte voedingsmiddelen voldoen aan de dagelijkse behoefte van alle volwassenen.

Een aantal goede voedingsbronnen van eiwitten:

  • bonen, zwarte bonen, bruine bonen, linzen, spliterwten, of kikkererwten
  • noten en zaden – amandelen, hazelnoten, pinda’s, zonnebloempitten, walnoten
  • tofu, soja-eiwitproducten
  • vetarme zuivelproducten zijn ook eiwitrijk

Sommige eiwitshakes zijn heel bekend en worden door veel mensen gebruikt die willen afvallen: whey proteïne en caseïne proteïne.

Als je vegetariër bent is het een geweldige manier om eiwitten toe te voegen aan je dagelijkse voeding door eiwitshakes te nemen. Het zal gedurende de dag extra eiwitten toevoegen. Plantaardig eiwit is alkalisch, vol voedingsstoffen en natuurlijk duurzaam.

Voedingseiwitten komen voornamelijk uit vlees, vis, gevogelte en zuivel. Hoewel, tofu en andere plantaardige bronnen zorgen ook voor eiwit. Hoeveel eiwitten je in je dieet nodig hebt hangt in de eerste plaats af van je gewicht …

Onze eiwitbehoefte is afhankelijk van onze leeftijd en niveau van activiteit en natuurlijk de lichaamsgrootte. Dus een groter persoon heeft een grotere portie eiwit nodig.

Je lichaam gebruikt eiwitten om hemoglobine te maken. Daarom kan terecht worden gesteld dat eiwit belangrijk is om je te beschermen tegen ziekte.

Wie hebben eiwitshakes nodig?

Atleten die deelnemen aan sporten met een hoog niveau van uithoudingsvermogen en body builders. Zo profiteren zij van extra eiwitten in hun voeding. Dit geldt eveneens voor zwangere vrouwen, die wordt aangeraden om een eiwitrijk dieet te gebruiken. Wanneer we stoppen met de inname van eiwitten in onze dagelijkse voeding zal het lichaam de spieren afbreken en het gebruiken voor het functioneren van het lichaam in het algemeen, waardoor ze dus broos worden.

Sommige mensen volgen een dieet met veel eiwit en weinig koolhydraten. Mensen die lijden aan nierziekten lopen een risico met een eiwitrijk dieet. Maar bij de behandeling van obesitas kan een grotere eiwitbehoefte weer belangrijk zijn. Soms veroorzaakt bij mensen met diabetes te veel eiwit een onnodige stijging van de bloedsuikerspiegel.

Op sommige momenten zorgt teveel eiwit in de voeding voor een slechte adem. Eiwitten zorgen voor verzadiging en helpen bij het beheersen van je gewicht.

Hier is een lijstje met voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.

  1. caseïne, melk
  2. eiwit
  3. soja-proteïne, bonen
  4. whey-eiwit, melk
  5. rundvlees
  6. sojabonen
  7. kikkererwten
  8. vruchten

Bodybuilders gebruiken caseïne en wei voor extra eiwitten in hun dieet. Er zijn eiwit poeder supplementen die door atleten worden gebruikt. Sommige poeders en een aantal kant-en-klare shakes worden zelfs door artsen geadviseerd aan mensen, die ziek zijn, omdat een eiwitrijk dieet hiervoor zou kunnen helpen. Deze bevatten allemaal zuiveleiwitten, zoals caseïne en wei, of soja en andere plantaardige eiwitten.

Beschikbare sport supplementen:
Glucosamine, ribose, efedrine, creatine, cafeïne en nog veel meer

Eiwitshakes afvallen & enkele waarschuwingen:

Eiwitrijke diëten zorgen voor:

  • risico op bepaalde soorten van kanker
  • afbraak van calcium, dat samengaat met een verhoogd risico op osteoporose
  • een verminderde opname van vitaminen en mineralen en zelfs vezels

Eiwitshakes afvallen – Welke soorten eiwitshakes zijn er.

Eiwit poeders zijn er in verschillende smaken zoals bijvoorbeeld bananen, aardbei/banaan, vanille, chocolade, Tropical Punch, melkchocolade, heerlijke aardbei en nog veel meer. Dit maakt het leuker om ‘s ochtends je shake klaar te maken. Je kunt het mixen met water of melk en genieten. Nu heb je een beetje inzicht in de details over of je eiwitshakes afvallen bij jou past.

Meer van ... Afvallen
Back to Top